Gezond gewicht

Datum:

Gezonde gewicht

Hoe ziet een gezonde voeding er uit?

Een gezonde voeding dient te bestaan uit:

45% tot 65% koolhydraten.
10% tot 35% eiwit.
20% tot 35% vet,
met niet meer dan 10% verzadigde vetzuren en weinig (of geen) transvet. Elke sectie van gezonde voeding is een voedingsgroep, zoals granen, eiwitten, zuivel, fruit en groenten. De grootte van de groep komt overeen met het aantal aanbevolen porties.

Gezonde gewicht: voedingstoffen uit gezonde voeding

Welke gezonde voeding bestaat uit alle voedingsstoffen die u nodig hebt? en op hetzelfde moment, de juiste hoeveelheid calorieën om een gezond gewicht te behouden. Als u kijkt naar uw gewicht, eet het minimum aantal van de aanbevolen porties. Als u het nodig heeft om zwaarder te worden, eet het maximum aantal porties. De meeste porties zijn kleiner dan je denkt. Zorg ervoor dat u zorgvuldig de etiketten bekijkt om de juiste portiegrootte te bepalen.

Gezonde gewicht: Welk gezonde voeding kiezen?

Probeer ook zo vaak mogelijk mager en gezonde voeding te kiezen. Kies bijvoorbeeld magere of 1% melk in plaats van 2% of volle melk; mager vlees in plaats van vet vlees, en brood en granen die niet worden verwerkt met veel vet.

Gezonde gewicht: Evenwicht in uw voeding

Maar u hoeft niet volledig alle voedingsmiddelen die vet, cholesterol of natrium hebben te vermijden. Het is het gemiddelde over een paar dagen, niet in een enkel voedingsmiddel of zelfs een enkele maaltijd dat is belangrijk. Als u vetrijk voedsel of een maaltijd eet, probeer dit in evenwicht te brengen door de rest van de dag of de volgende dag te kiezen voor vetarm voedsel. Lees de etiketten op alles wat u eet om uw "budget" vet, cholesterol en natrium over meerdere dagen te verdelen.

Gezonde gewicht Hoeveel water heeft u nodig?

Hoe werkt water om de gezondheid te bevorderen? Hoewel het geen voedingswaarde heeft is water essentieel voor onze overleving. Het houdt het lichaam voldoende gehydrateerd. Water is de meest overvloedige stof in het lichaam, goed voor 55% -65% van het lichaamsgewicht, maar omdat het lichaam geen water kan opslaan, dus moeten we het voortdurend aanvullen.